Начиная с этой лекции мы будем обсуждать разные психологические проблемы и методы их лечения. Каждая лекция обсуждает темы, которые могли бы быть целым семестром обучения для человека, готовяшиеся стать психологом или психиатром. Эти лекции не дают вам, нашим студентам, квалификации для того, чтобы использовать психотерапию в лечении людей, а они предназначены помочь вам понять эти болезни и узнать, когда надо посоветовать человеку искать лечение у специалиста.
Причины стресса
Стресс - это комплекс реакций, происходящих в человеке, который находится в ситуации с изменяющимися условиями. Стресс - это ответ человека на реальную или предполагаемую угрозу ощущению безопасности человека. Источники стресса называют стрессорными факторами. Таких факторов очень много, но мы обсудим три из них: фрустрация, конфликт и жизненные обстоятельства. Стресс возникает не только в результате катастрофических событий, таких как смерть любимого человека, но также в результате продолжительного воздействия малых факторов, таких как давление и большие запросы на работе.
Стресс, вызванный фрустрацией
Изучая мотивацию, мы увидели, что мотивированное поведение всегда направленно на какую-то цель. Внутренние процессы (влечение) или внешние стимулы (побудители) толкают нас к достижению позитивных целей и толкают нас от негативных. Мы знаем, конечно, что не можем достичь всех намеченных целей. Всегда ли вам удавалось получить то, что вы хотели? Всегда ли вам удавалось избежать неприятностей, боли или несчастья? Может, вы знаете людей, которым это удалось?
Иногда мы совсем не можем достичь намеченной цели. В других случаях продвижение к цели оказывается труднее, чем мы предполагали или хотели бы. В обоих случаях мы испытываем фрустрацию. Фрустрация - результат невозможности или замедления достижения намеченной цели. Невозможность может быть либо полной и окончательной, либо частичной и временной.
Стресс является нормальной и распространенной реакцией на фрустрированность. Фрустрация является стрессорным фактором, и вызываемый ею стресс является обычным фактом жизни. Фрустрация никак не может вызвать слабость, какую-то патологию или заболевание, только стресс. Вопрос в том, как человек реагирует на этот стресс.
Поразмышляйте над каждым словом следующих стихов:
biblia01/nz03/Luka22.htm#40">Луки 22:40-45.
Источник стрессового состояния не играет большой роли. Но для того, чтобы положительно отреагировать на стресс, полезно знать, что является источником определенного стрессорного фактора, который мешает нам достичь той или иной цели. Существует два основных типа фрустрации: средовой фактор (внешний), и персональный (внутренний).
Вопрос:
1. Испытывал ли Иисус стресс? Как Он поступал в таком случае? (см.
biblia01/nz04/Ioann11.htm#33">Иоанна 11:33-38;
biblia01/nz01/Matfei14.htm#22">Матф.14:22-23;
biblia01/nz01/Matfei24.htm#13">Матф.24:13-21.)
Фрустрация, вызванная влиянием среды, возникает в результате блокировки достижения цели кем-то или чем-то в окружающей среде человека. Мы говорим об источнике фрустрации, не используя терминов "вина" или "винить", так как эти термины являются оценочными. Можно привести следующий пример: вы опаздываете на занятия и ждете автобуса. Но автобуса все нет, и вам приходится идти пешком 30 минут до института. Вы опоздали на занятия и устали. Средовой фактор является причиной вашей фрустрированности: вы хотели попасть на занятия, но по какой-то причине транспорт не пришел вовремя.
Вопрос:
2. Что такое стресс, вызванный средовым фактором?
(Только один из следующих ответов является правильным.)
Метод для того, чтобы позитивно отреагировать на стресс.
Внутренные или личные причины фрусрации.
Блокировка достижения цели кем-то или чем-то в окружающей среде.
Бывает, что причиной фрустрации становятся внутренние или персональные факторы. Это внутренняя фрустрация. Пример: Ольга хочет стать пианисткой и давать концерты, но ее учитель говорит ей, что у нее недостаточно данных и навыков для того, чтобы достичь этой цели. Если она будет продолжать настойчиво добиваться этой цели, она может оказаться в состоянии фрустрации. Также источником стресса может быть процесс старения. Пожилым людям труднее делать то, что когда-то давалось им легко. Стресс, испытываемый человеком в таком случае, является результатом его персональных ограничений.
3. Опишите случай, когда во время стресса Святой Дух подсказывал вам, в каком направлении двигаться, или давал ответ на ваши проблемы.
Стресс, вызванный конфликтом
Иногда мы не имеем возможности удовлетворить определенную нужду (влечение), так как она противоречит (находится в конфликте) с другими нуждами или мотивами, под влиянием которых мы находимся одновременно. Стресс может случиться в результате конфликта внутри нашей мотивационной системы. Когда вы испытываете такие мотивационные конфликты, вы стоите перед выбором. Иногда это простой выбор, и стресс, вызванный необходимостью принять решение, не велик. Но он будет сильнее, если нужно принять более сложное решение. Например, человек хочет поехать миссионером в другую страну, но его семья очень нуждается в нем, так как в отсутствие отца он один может о ней позаботиться. Выбор в такой ситуации, к какому бы решению он ни пришел, вызовет сильный стресс, который может продлиться достаточно долгое время.
Вопрос:
4. Каким образом конфликт вызывает стресс?
(Один или несколько из следующих ответов являются правильными.)
Может предстоит сложное решение без легких ответов.
Конфликты внутры нашей мотивационной системы могут причинить стресс.
Нельзя удовлетворить одно влечение, если человек удовлетворяет другое влечение.
Говоря о конфликте, мы подразумеваем, что человек стремиться достичь позитивных целей и избежать негативных. Существует четыре главных типа стрессовых мотивационных конфликта:
1) Конфликт "выбор-выбор"
Такой конфликт может иметь место, когда человек оказывается перед лицом двух и более альтернативных путей, каждый из которых по-своему хорош. Если он выберет путь "А", он достигнет желаемой цели, если "Б", то придет к другой тоже желаемой цели. Возникает конфликт, так как две цели и пути к ним не могут совпадать, т.е. этих целей нельзя достичь одновременно. Человеку приходится выбирать тот или иной путь. Разрешение конфликта "выбор-выбор" всегда приводит к позитивной реакции со стороны человека, в независимости от того, какой альтернативный путь он выбрал.
Иногда нам приходится принимать очень важное и серьезное решение. Например, студенту, обладающему прекрасными способностями в музыке и медицине. При поступлении в колледж ему необходимо принять решение, кем он хочет стать, музыкантом или врачом. Оба пути хороши для него, но выбрать он может только один. Такой тип конфликта является стрессовым для человека, которому приходится принимать решение.
2) Конфликт "уход-уход"
Такой тип конфликта является, возможно, наиболее стрессовым. При таком конфликте человек стоит перед выбором нескольких альтернативных путей, каждый из которых для него нежелателен. Такой конфликт является ловушкой, так как любое решение будет иметь неприятный результат.
Такой тип конфликта часто возникает на работе. Например, в больнице не хватает медсестер. По этой причине медсестрам этой больницы приходится брать на себя дополнительные часы работы, хотя сверхурочные им не оплачивают, а выходных дают мало. Альтернативные пути в такой ситуации являются нежелательными, но ситуация не может оставаться неизменной. Для работника в таком случае выходом является уход с работы и потеря места. В результате - стресс.
3) Конфликт "выбор-уход"
В такой ситуации перед человеком стоит одна единственная цель. Конфликтной такая ситуация является потому, что цель, которой очень хочет достичь человек, обладает и положительными и отрицательными аспектами. Вы перед выбором: "Да, мне хотелось бы… Нет, наверное, не надо… Может, все-таки надо… Нет, не буду… Да… Нет…" Например, вы собираетесь начать отношение с человеком, который вам очень нравится. С одной стороны, ваша дружба может оказаться прекрасной, а с другой, отношения могут не сложиться, и вас отвергнут.
Вопрос:
5. В ситуации какого конфликта оказался Апостол Павел в книге biblia01/nz05/Deania21.htm#10">Деяний 21:10-15?
(Выберите самый лучший ответ.)
Стресс от окружающей среды.
Конфликт "выбор-уход".
Стресс от личных обстоятельств.
4) Конфликты "множественный выбор-уход"
Такой тип конфликта чаще всего возникает во взрослой жизни человека. При таком конфликте человек стоит перед выбором нескольких альтернатив, каждая из которых обладает как положительными, так и отрицательными характеристиками. Примером такого конфликта может быть поездка за рубеж. Какие достопримечательности вы посмотрите сегодня, какие - завтра? Если вы едите с детьми, вам обязательно надо увидеть и побывать во множестве мест, интересных вашим детям. В такой поездке вам придется постоянно делать выбор и принимать решение. Это, конечно, не мировая проблема, но каждый день вам нужно будет делать выбор между положительными и отрицательными аспектами.
Вопрос:
6. Назовите четыре типа мотивационных конфликтов.
Вопрос:
7. Какой конфликт возникает в жизни пожилого человека, которому должны ампутировать ногу?
Стресс, вызванный жизненными обстоятельствами
Изменения, происходящие в жизни человека, являются потенциальными стрессорами. Исследования показывают, что самый сильный стресс случается в результате смерти супруга, затем идет развод, беременность и неприятности с работодателем. Высокий уровень стресса сопровождается учащением случаев заболеваний. Часто люди, получившие производственную травму, находятся в стрессовом состоянии из-за проблем в семье или на работе.
Доход, уровень образования и род занятий - все это находится в тесной связи с состоянием стресса. Люди, которые хорошо питаются, имеют хорошие жилищные условия и доступ к системе здравоохранения, чувствуют себя более защищенными и поэтому в их жизни реже происходят отрицательные события. Люди, менее обеспеченные, не обладают и этими немногими средствами борьбы со стрессом. Работающей матери сложнее справиться со стрессом, чем работающему отцу. Стресс, возникающий при мысли о жизнеопасной болезни и необходимости долгого лечения может, быть настолько же тяжелым, как сама болезнь.
Вопрос:
8. Что может стать стрессорным фактором для инвалида?
(Один или несколько из следующих ответов являются правильными.)
Неприятности с работодателем.
Как справляться с долгим лечением опасной болезни.
Мысль о жизнеопасной болезни.
Некоторые психологи утверждают и подтверждают, что стресс возникает не только при таких драматичных жизненных изменениях, как, например, смерть супруга. Стресс возникает и в результате множества небольших, но надоедливых событий нашей жизни, таких как автомобильные пробки, разбитые тарелки, отключенный свет, наглые продавцы и многое другое. Пенсионер может скучать по своим сотрудникам после того, как уходит на пенсию, скучать по их беседам во время обеденного перерыва. Итак, мы видим, что стресс - это не столько реакция на само событие, сколько на изменения, которые человеку нужно произвести в себе и своей жизни.
У подростков более или менее значительный стресс могут вызвать следующие факторы: мысли о потере родителей или кого-то близкого, когда задают много вопросов одновременно, сильный шум (например, в школе), близость человека, переживающего сильные отрицательные эмоции (например, разозленного), когда его называют глупым.
События жизни, которые могут превратиться в стрессорные факторы, не всегда имеют ярко выраженную негативную или неприятную окраску. Многие события, от которых мы ждали изменений к лучшему, могут неожиданно принести проблемы, и с ними стресс. Например, родственники и родители могут с радостным нетерпением ожидать свадьбы их дочери или сына, так как это приятное событие. Однако, подготовка и затраты на свадьбу могут в то же самое время вызвать стресс.
Как реагировать на стрессорные факторы жизни
Необходимо заранее обдумать, как реагировать на стресс, когда он возникнет. Возможно, вы услышите рассказы людей о том, как они пытались справиться со своим стрессом. Как и во многом другом, люди реагируют на стрессорные факторы по-разному. Для одних людей свадьба - большой стресс, для других не очень. Некоторые люди с трудом принимают решение, для других принятие решения - дело обычное и они даже предпочитают, чтобы жизнь бросала им один вызов за другим. Такое различие в реакции на стресс у разных людей может также наблюдаться и у одного человека в разное время. Например, сегодня вас очень раздражает медленное движение на дороге, а завтра та же самая ситуация не представляет для вас никакой проблемы. Нам нужно помнить, что реакция на стрессорные факторы различна в разное время и у разных людей.
Исследования показывают, что существуют люди с "твердым" характером, которые с легкостью противостоят негативным аспектам стресса. Справиться со своим стрессом им помогают три вещи:
Вопрос:
9. Что означает выражение: "Все люди реагируют на стресс по-разному"?
Эффективные способы борьбы со стрессом
Самый эффективный способ борьбы со стрессом - изменить свое поведение. В таком свете можно определить обучение как относительно постоянный процесс изменения поведения, который происходит в результате накопления практических знаний и опыта. Такой способ ответа на стрессовое состояние, особенно на стресс, вызванный фрустрацией, очень эффективен. В ситуации фрустрации, как вы помните, мы сталкиваемся с тем, что путь к достижению желанной цели оказывается заблокированным. Адаптация, как способ борьбы со стрессом, будет заключаться в том, чтобы найти новый путь к достижению той же цели или изыскать возможность изменить эту цель или найти новую.
Скажем более, чаще всего мы познаем в жизни новое именно в результате стрессов, вызванных фрустрацией. Если вы попадете в ситуацию фрустрации, забыв утром ключ от квартиры, вы найдете способ хранить где-нибудь запасной ключ, чтобы снова не оказаться в похожей ситуации. Этот пример показывает, как стресс является мотивом к тому, чтобы научиться чему-то новому. Такое научение может также показать, как ценно заранее побеспокоиться о том, чтобы избежать подобной ситуации. Возможно, вы уже поняли, что самое разумное для избежания конфликтной ситуации это изменение своего поведения. Это только один аспект, который помогает нам воспринимать стресс как положительный фактор нашей жизни. Если мы никогда не отвечаем на вызов жизни, никогда не намечаем себе целей, никогда не попадаем в стрессовые ситуации, мы пропускаем прекрасную возможность для роста и научения. Всякий стресс в настоящее время кажется неприятностью, но в будущем он может иметь положительные последствия.
Способы борьбы:
1) Определить стрессорный фактор
Помните, что стресс может являться ответом на несколько типов стрессорных факторов. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, первым делом спросите себя: "Почему возник этот стресс?" Какие положительные или отрицательные цели вовлечены в этот процесс? Может, заблокировано достижение какой-то цели? Что является источником фрустрированности? Какие недавние изменения в жизни могли вас так расстроить? Какие изменения необходимо произвести в своем поведении для того, чтобы справиться с этим стрессом?
2) Избавиться или проигноровать стрессорный фактор
Как только вы определите стрессорный фактор, логично задать себе следующий вопрос: "Что можно предпринять по отношению к этому фактору?" Нужно ли сохранять ситуацию, или можно как-то изменить ее? Если причиной стресса стали отношения с определенным человеком, может, настало время прекратить эти отношения? Если вы испытываете стресс на работе, и он постоянно усиливается, возможно, есть другое место в той же компании, которое будет для вас не таким стрессовым, или вам нужно сменить работу? Для того чтобы из неприятностей извлечь хорошие возможности, нужно брать дело в свои руки (пример человека со смертельным заболеванием)
3) Необходимо рассмотреть стрессорные факторы,
имеющие место в нашей жизни, и решить, реальные ли это угрозы нашему спокойствию благосостоянию, или частично видимые. Это называется пересмотром ситуации. Другими словами, мы вспоминаем молитву Святого Франциска, в которой говорится: "необходимо менять то, что можно изменить, принимать то, что нельзя изменить, и иметь мудрость, чтобы отличить одно от другого".
Хорошо помогает монолог - разговор с самим собой, в ходе которого мы заменяем все негативные утверждения такими, которые помогут нам справиться с ситуацией. Например: "Если профессор вызовет меня сегодня, я опозорюсь на весь класс" изменить на следующее: "Я сделаю все, что смогу. Я подготовился не хуже других, тем более что это занятие длится всего лишь час".
4) Подготовка к будущим стрессам
Это означает, что необходимо признать и принять, что у вас был стресс, что он может случиться еще раз, но снова пройдет. Это вопрос предвидения и подготовки. Другими словами: "беспокойством делу не поможешь", или "как бы все плохо ни выглядело, я все равно что-нибудь придумаю". Известно, что пациенты быстрее поправляются после операций и реже имеют послеоперационные осложнения, если их полностью проинформировать о том, что их ждет, что они будут ощущать и как они могут ускорить свое выздоровление.
5) Не торопиться в принятии решений
Принятие трудного решения всегда создает стресс. Стремясь поскорее принять решение и избавиться от стресса, вы можете только ухудшить положение,. Для того чтобы принять правильное решение, нужно располагать всеми фактами, рассмотреть все отрицательные и положительные аспекты альтернативных путей, а в спешке мы можем что-нибудь упустить.
Хотя нет коротких путей выхода из стресса, эти несколько советов помогут вам справиться со стрессом. Для того чтобы победить неприятные переживания и их последствия, вы можете предпринять несколько шагов.
Вот эти советы:
Вопрос:
10. Думаете ли вы, что и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся, необходимо делать физические упражнения?
да /
нет.