Неэффективные способы борьбы со стрессом
Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо произвести какие-то изменения. Если вы не производите этих изменений, вы фиксируете стресс, т.е. снова и снова вызываете один и тот же стресс, источником которого является один и тот же стрессорный фактор. В редких случаях такая фиксация является правильной реакцией на стресс. Старая пословица гласит: "Кто хочет, тот добьется", т.е. если у вас что-то не получается, пробуйте снова и снова, и это хороший совет. Но в какой-то момент, если у вас все же ничего не получается, нужно отказаться от старого способа действий и попробовать что-то новое.
Одной из форм фиксации является промедление, откладывание со дня на день. Например, через две недели у вас экзамен, а вы все откладываете подготовку к нему то по одной причине, то по другой. День сдачи работы все ближе, и, в конце концов, вам придется расплачиваться за то, что вы не начали подготовку раньше. Вы оставляете себе очень мало времени, что создает дополнительный стресс, и влияет на результат работы. Вы недовольны, но времени что-то менять уже нет. Психологические исследования показывают, что ученики, откладывающие подготовку заданий на последний срок, обычно испытывают меньше стрессов в начале учебного года, но с приближением конца года их стрессовое состояние усиливается, они чаще болеют, и их заболевания более серьезны. Они также в итоге получают худшие отметки. Итак, отказываясь менять свое поведение, вы избираете один из неверных способов борьбы со стрессом. Существуют еще два способа реакции на стресс, которые не позволяют эффективно адаптироваться к нему: агрессия и тревожность.
Поразмышляйте над каждым словом следующих стихов:
biblia01/nz01/Matfei11.htm#28">Матф. 11:28-30.
Основной причиной агрессии обычно является фрустрация. Вспышки агрессивного поведения часто возникают в ответ на стресс, хотя такое поведение ненадолго помогает облегчить состояние. Например, вы возвращаетесь с работы, а автобуса все нет. Вы снова и снова вглядываетесь вдаль, стараясь разглядеть на дороге автобус. Но это не помогает, вы огорчаетесь все больше, и в раздражении топаете ногой или пинаете знак автобусной остановки. Эти действия помогают вам выплеснуть свои эмоции и ослабить напряжение, но ваш гнев и пинки не решают проблемы. Скорее всего, вам придется идти домой пешком или брать такси. A также, люди иногда пьют, курят или принимают наркотику чтобы избавиться от стресса, а эти действия только дают временное избавление от симптомов. Христиане, которые верять что нельзя курить, принимать наркотики или пить алкоголя, под стрессом иногда пьют слишком много каффеина, едят слишком много, или кричат на членов семьи.
Вопрос:
1. К помощи каких средств иногда прибегают женщины, и к помощи каких средств обычно прибегают мужчины, чтобы избавиться от состояния тревожности в жизни?
Еще одним отрицательным последствием стресса является тревожность - общее ощущение напряжения, мрачные предчувствия, боязнь чего-то. Тревожность часто возникает в ответ на стресс и является одним из компонентов реакции на стресс. Случается, что стрессовое состояние и тревожность становятся такими сильными, что человеку становится трудно их выносить. Тревога начинает мешать процессу адаптации к условиям окружающей среды и новым людям. Тревожные чувства могут полностью завладеть вниманием человека, вызывая еще больше тревоги и волнения, повергая человека в полный дискомфорт. Если так продолжается некоторое время, у человека могут появиться определенные психологические нарушения.
Вопрос:
2. Что Петр и Павел говорят нам о том, как поступать в случае, если мы начинаем тревожиться? (см. biblia01/nz07/1Petra05.htm#7">1 Петра 5:7; biblia01/nz18/Filipp04.htm#6">Филиппийцам 4:6)
Психология здоровья
Психология здоровья - раздел психологии, изучающий психологические и поведенческие факторы, влияющие на физическое состояние человека. Психологи, занимающиеся психологией здоровья, помогают людям справиться с физическими недугами и предотвратить повторение тех же проблем. В сфере исследований психология здоровья занимается изучением взаимоотношений психологических и физических факторов здоровья человека.
Существуют четыре предположения, заставляющие психологов вмешиваться в медицинский мир здоровья и физического благосостояния человека:
В этом разделе мы рассмотрим взаимосвязь между психологическими переменными и физическим здоровьем. Изучив стресс, мы знаем, что в ответ на различные психологические переживания возникает определенная физиологическая реакция, которая может привести к серьезным физическим последствиям.
Психологические факторы, влияющие на состояние здоровья
Существует ли связь между психологическими аспектами человека и состоянием его здоровья? Может ли психологическое исследование личности заранее предсказать физическое или психологическое заболевание? Почему некоторые люди подвергаются заболеваниям, тогда как другие в тех же условиях сохраняют хорошее самочувствие? Психологические исследования показывают, что существует положительное взаимоотношение между психологическими переменными личности человека и состоянием его здоровья.
Благодаря психологическим исследованиям мы знаем, что существует взаимосвязь между психологическими аспектами личности и физическими заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания, астма, язва, артрит и головные боли). На сегодняшний день существуют объективные данные о том, что психологический стресс делает нас более подверженными таким распространенным заболеваниям, как простуда, грипп и другие. Мы также знаем, что женщины более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мужчины.
Вопрос:
3. Какие заболевания имеют психологический компонент?
(Выберите самый лучший ответ.)
Головные боли, язвы и кариесы в зубах.
Диабет, астма и артрит.
Сердечно-сосудистые заболевания, язвы и головные боли.
Существует несколько типов личности, один из которых наименее устойчив перед физическими заболеваниями. Этот тип поведенческого образа, тип "А", характеризуется следующими проявлениями:
В то же самое время человек, обладающий типом "А", склонен к конкуренции, ориентирован на постоянное достижение чего-то нового, часто враждебен и гневлив. Люди, обладающие вторым типом поведенческого образа, типом "Б", не так напряжены и воспринимают окружающую действительность более спокойно. Некоторые исследования показывают, что у человека с типом личности "А" можно заранее предсказать появление сердечно-сосудистых заболеваний. Очень важным выводом этих исследований является то, что у людей с типом личности "А" во время стресса сильно повышается давление и учащается сердцебиение. У типа "Б" подобного не наблюдается. Частое повышение кровяного давления и учащение сердцебиения увеличивает риск возникновения проблем с сердцем.
Вопрос:
4. Что такое поведенческие образы типа "А" и "Б"? К какому типу относитесь вы? К какому типу вы отнесете апостола Петра?
Вопросы:
5а. Думаете ли вы, что эти поведенческие образы встречаются в вашей стране?
да /
нет.
5б. Думаете ли вы, что в связи с большими изменениями в вашей стране, участятся случаи психосоматических заболеваний?
да /
нет.
Пропаганда здорового образа жизни
Итак, мы узнали, что, возможно, некоторые характеристики личности человека могут оказывать влияние на состояние его здоровья. Ученые продолжают исследовать и вести дебаты об определенных чертах характера и их влиянии на человека. Несомненно одно: определенное поведение, определенный стиль жизни могут быть подвергать человека риску заболевания и плохого здоровья.
Почему люди умирают?
Очевидно, что существует много причин смерти. В конце концов, смерть неизбежна. С другой стороны, преждевременную смерть можно предотвратить. Существует большое количество факторов, вызывающих заболевания и смерть: генетических, биологических, факторов социальной среды и поведения. Считается, что такие поведенческие факторы, как курение, неправильное питание, переедание и стресс, оказывают большое влияние на здоровье человека. Это означает, что миллионы людей ведут так сказать смертоносный образ жизни. Даже такая, на первый взгляд, неважная вещь, как невыполнение правила пристегивать ремни безопасности в машине, может привести к смерти и является смертоносным образом действий.
Было сделано много попыток предотвратить влияние неправильного образа жизни на здоровье человека, пока это еще возможно, например, в области курения и злоупотребления алкоголем. Существует большое количество разных программ по подбору питания, фитнесс и физические упражнения, контроль за стрессовым состоянием человека и его давлением, иммунизация и профилактика нездорового сексуального поведения. Психологи также занимаются пропагандой здорового и безопасного образа жизни, используя различные методы работы, касающиеся поведения человека. Многие из них говорят о том, что мы должны сделать все для того, чтобы способствовать распространению идеи о безопасной окружающей среде: места, где запрещено курить, безопасные рабочие места, возможность заниматься физическими упражнениями на работе, установка воздушных мешков в машинах и использование топлива, не образующего выхлопных газов.
Как можно помочь курящему бросить курить? Бросить курить - одна из самых сложно выполнимых задач, но с Божьей помощью, и с этой привычкой можно покончить. Люди, научившиеся контролировать свое стрессовое состояние, обычно легче справляются с этой вредной привычкой. Некоторым людям в первый, самый сложный период после того, как они бросили курить, помогло лечение антидепрессантами. После этого, научившись снимать стресс, они успешно закончили процесс освобождения от курения.
Вопрос:
6. Почему человеку, который хочет бросить курить, важно научиться снимать стресс?
В двух областях психологи проявляют особенную активность: помощь людям, которые хотят бросить курить, и лечение и профилактика венерических заболеваний.
Попытки помочь людям, бросающим курить, принесли очень хороший результат, так как курение - это смертоносная привычка. В США курение стало причиной одной трети случаев смерти от рака и 400.000 всех случаев смерти. Существует предположение, что по всему миру от курения каждый год умирает 3 миллиона человек. Большую обеспокоенность вызывает и так называемое "вторичное" курение. Существуют доказательства того, что дети курящих родителей подвергаются риску заболевания раком легких, даже если они сами никогда не курили. Этот вопрос должен оставаться в центре пристального внимания, так как очень многие дети живут в семьях, где оба родителя курят.
Вопрос:
7. Почему психологи работают над тем, чтобы отучить людей курить?
(Выберите самый лучший ответ.)
Потому что смертоносный образ жизни может привести к смерти.
Потому что от курения каждый год умирает по всему миру 3 миллиона человек.
Из-за последствий так называемого "вторичного" курения.
Для подростков были разработаны несколько успешных программ, помогающих им даже не начинать курить. Для них примером стали значимые взрослые, которые помогали им устоять перед давлением сверстников и окружающей среды в целом, и не начать курить. Эти программы делают ударение на преимущества некурения: отсутствие кашля, отдышки и нехорошего запаха изо рта, приятный внешний вид и хорошее состояние здоровья.
Было также обнаружено, что лимбическая система головного мозга напрямую реагирует на поступление никотина в организм. Никотин увеличивает количество глютамата - нейротрансмиттера нервных импульсов. Это влечет за собой увеличение активности нейронов в области лимбической системы, что является причиной повышенного настроения и ощущения хорошего физического состояния. Если бы существовало лекарство, блокирующее этот эффект, зависимость от курения, возможно, была бы побеждена.
Вопрос:
8. Общались ли вы с людьми, которые старались бросить курить? Что они переживали?
В истории медицины было предпринято огромное количество попыток предотвратить распространение венерических заболеваний - заболеваний, передаваемых половым путем. Многие из этих попыток были обречены на неудачу, так как они не ставили человека перед вопросом его личной ответственности перед Богом за свое поведение. Недавно мы узнали о программе, проводимой миссией Новая Жизнь в Африке, которая распространяет брошюры и видеофильмы среди представителей всех стран этого континента, желающих остановить распространение СПИДа.
Вопрос:
9. Знаете ли вы о каких-нибудь христианских программах для верующих и неверующих, которые рассказывают о профилактике венерических заболеваний?
В США обучающие программы по предотвращению распространения венерических заболеваний прошли относительно успешно. Каждой семье в стране по электронной почте была выслана брошюра с информацией о заболеваниях и том, как их можно избежать. Однако многие подростки имеют такую установку: "У нас вся жизнь впереди", и не собираются менять свое сексуальное поведение. В таких случаях хорошее действие имеет групповая терапия.
Хотя СПИД является физическим заболеванием, но несет за собой большое количество психологических проблем. Люди, больные СПИДом, отвергнуты обществом, и потому часто находятся в депрессивном состоянии. Иногда им отказывают в лечении. Многие из них кончают жизнь самоубийством.
Вопрос:
10. Почему СПИД - это такое ужасное заболевание?